子どもの便秘解決ガイド：笑顔でスッキリ！家庭でできる対策と知識

子どもの便秘解決ガイド
笑顔でスッキリ！家庭でできる対策と知識

「今日も出なかったの？」
「お腹が痛い〜」
「トイレ行きたくない！」

こんな会話、最近増えていませんか？実は、子どもの便秘は想像以上に多く、なんと 10 人に１〜２人が経験しているんです！

当クリニックの小児科医が、子どもの便秘の原因から家庭でできる対策まで、保護者の皆さんにわかりやすくお伝えします。この記事を読めば、お子さんのお腹の悩みを「すっきり解決」する第一歩が踏み出せますよ。

「3日出てないから便秘かな？」と思われがちですが、実は便秘の正体はそれだけではありません。

便秘とは、単に「腸にウンチが長時間とどまってしまう状態」のこと。排便の回数だけでなく、硬さや量、お腹の痛みなども重要なサインなんです。

• 新生児・乳児：平均４回／日
• 幼児期以降：平均１回／日

ただしこれはあくまで目安。「うちの子、毎日出てるから大丈夫！」と思っていても、ウンチが硬かったり量が少なかったりすれば便秘の可能性があります。

驚くべきことに、下痢をしていても実は重度の便秘かもしれません！これを「漏便（ろうべん）」といいます。

固いウンチが腸に詰まると、その隙間から水様便だけが漏れ出てくることがあるんです。まるで詰まった排水管から少しずつ水が漏れるような状態。このとき、下痢だからといって油断は禁物です！

赤ちゃんが初めて固形物に挑戦するこの時期。母乳やミルクの柔らかさに慣れていた腸に、食物繊維を含む食べ物が入ってきます。さらに、まだまだ弱い腹筋では「いきむ」ことも難しく、便秘の第一関門となります。

「トイレでできたね！えらいね！」と褒められる喜びを知る一方で、「ウンチを我慢する力」も身につく時期。うまく導かないと、「我慢名人」になってしまうことも！

「朝の準備に追われてトイレの時間がない」「学校のトイレは恥ずかしい」など、生活環境の変化が便秘のきっかけに。この時期の便秘は放っておくと慢性化しやすいので要注意です。

便秘の怖いところは「悪循環」になりやすいこと。一度始まるとなかなか抜け出せなくなります。

1. ウンチを我慢する
2. 腸の中で水分が吸収される
3. ウンチがカチカチに固くなる
4. 排便時に痛みを感じる
5. 痛みが怖くてさらに我慢する

この悪循環が続くと、治療が難しくなることも。早め早めの対応が大切です！

朝食後は腸が最も活発に動く「ゴールデンタイム」。朝食をしっかり食べた後、10 分ほどトイレに座る習慣をつけましょう。毎日同じ時間にトイレに行くと、腸も「そろそろ出す時間だな」と学習します。

「トイレ＝楽しい場所」という印象づけが大切です。お気に入りの本を置いたり、キャラクターのポスターを貼ったり。「トイレタイム」を特別な時間にしてみましょう。

不溶性食物繊維（野菜・穀物）と水溶性食物繊維（果物・海藻）をバランスよく摂ることが大切。特に以下の食品がおすすめです：

• さつまいも （腸内細菌のエサになる）
• キウイフルーツ（酵素の力で腸を刺激）
• ヨーグルト （善玉菌の補給に）

就寝前の5分間、時計回りにやさしくお腹をマッサージ。「ぐるぐるぐる〜」と音を立てながら行うと、子どもも楽しく参加できます。

水分が不足すると便は硬くなります。特に運動後や起床時の水分補給を習慣にしましょう。ただし、必要以上の水分摂取は必要ありません。

トイレトレーニングは、お子さんの「できた！」という自信を育てる大切な機会。
以下のポイントを心がけましょう：

1. 子どものペースを尊重する：焦らず、子どもの興味や発達に合わせて進めましょう。
2. 失敗を叱らない：失敗は学びの一部。「次はできるよ」と優しく声をかけましょう。
3. ステップアップで進める：まずは自宅のトイレで成功体験を重ね、徐々に外出先でもできるよう導きます。
4. 楽しい空間づくり：好きなキャラクターのシールを貼るなど、トイレを楽しい空間に。
5. 朝のルーティンに組み込む：朝食後の腸の動きが活発な時間を利用しましょう。

以下のような症状がある場合は、ぜひ当クリニックにご相談ください：

• 毎日排便があっても量が少ない
• お腹が張っている感じがする
• 食欲が落ちてきた
• 腹痛を繰り返す
• 通常の対策をしても改善しない

便秘の悩みは決して恥ずかしいことではありません。むしろ、早めに対処することでお子さんの健やかな成長をサポートできる大切な機会です。

• 当クリニックでは、お子さんの便秘でお悩みの保護者の皆さんをしっかりサポートします。
  「うちの子だけ？」と一人で悩まず、ぜひお気軽にご相談ください。