貧血と女性の健康 ～あなたの「なんと なく不調」は貧血かも～

貧血と女性の健康
～あなたの「なんとなく不調」は貧血かも～

今日は女性にとって身近な健康トピック「貧血」についてお話しします。

「最近、階段を上がると息切れがする…」
「午後になると集中力が続かない…」
「いつも疲れているような気がする…」

もしかしたら、それは貧血のサインかもしれません。

貧血は、血液中の「ヘモグロビン」という成分が不足する状態。このヘモグロビン は、身体の隅々まで酸素を運ぶ大切な役割を担っています。言わば、私たちの体内 を走る「酸素の宅配便」なんです。

特に女性は、月経で定期的に血液を失うため、男性と比べて貧血になりやすい体質。実は 20～40 代女性の約 20%が貧血、または貧血予備軍といわれています。あなたの周りの５人に１人が貧血と考えると、意外と身近な問題ですよね。

以下の症状に心当たりはありませんか？

□ 立ち上がったときに「くらっ」とすることがよくある

□ 爪が割れやすく、形が整わない

□ 集中力が続かず、仕事や家事でミスが増えた

□ 肌の色が冴えない、くすんでいると言われる

□ 髪にツヤがなくなった気がする

□ 朝、目覚めても体が重く感じる

□ 生理中は特に疲れやすい

□ 氷や砂、紙など変わったものを食べたくなることがある

3 つ以上当てはまる方は、貧血の可能性があります。でも安心してください。
適切なケアで改善できる問題です。

こんな方に多い：20~30 代の働く女性、学生さん

よくある原因：食事の偏り、ダイエット、生理量が多い

「朝は時間がないからコーヒーだけ」「ランチはサラダで済ませて」なんて習慣はありませんか？実はこれ、鉄分不足の原因になっています。

• 週に２回は赤身のお肉を食べましょう
• ほうれん草やひじきなどの緑黄色野菜も意識して
• レバーが苦手な方は、ひき肉にレバーを少量混ぜてハンバーグに
• ビタミン C と一緒に摂ると鉄の吸収率アップ！
  （例:ほうれん草と柑橘系フルーツの組み合わせ）

こんな方に多い：30~40 代の子育て中の女性

よくある原因：睡眠不足、産後の回復不足、ストレス

「子どもが寝たあとに家事」「夜中の授乳で睡眠不足」…そんな無理が続くと、体は鉄を上手く使えなくなります。

• 小分けにした食事を一日に複数回
• 鉄 + たんぱく質 + ビタミン C の黄金組み合わせを意識
  （例:ほうれん草と卵のソテーにレモン汁）
• 「頑張りすぎない日」を週に１日は作る
• 短時間でも質の良い睡眠を心がける

こんな方に多い：あらゆる年代

よくある原因：子宮筋腫、消化器の問題、自己免疫疾患など

食事改善や鉄剤を試しても良くならない場合は、他の病気が隠れている可能性があります。特に 40 代以降は子宮筋腫などの婦人科疾患が貧血の原因になることも。

• 自己判断せず、専門医の診察を受けましょう
• 血液検査で貧血のタイプを正確に把握
• 原因治療と栄養サポートの両方が必要

• 鉄分 × ビタミン C：レバニラ炒めに最後にレモン汁をかける
• 鉄分 × たんぱく質：小松菜と豚肉の炒め物
• 鉄分 × 発酵食品　：ひじきと納豆の和え物

• 食後すぐのコーヒーや紅茶（タンニンが鉄の吸収を阻害）
• 食事中の冷たい飲み物（胃酸の分泌が減り、鉄の吸収率低下）
• 食べる直前までスマホ（リラックスしていないと消化・吸収が悪化）

• 生理開始 3 日前から鉄分を多めに摂取
• 暖かい飲み物で体を冷やさない工夫
• 適度な運動で血行促進（10 分程度の散歩がおすすめ）

実は、健康診断の血液検査では「境界線上の貧血」を見逃すことも。特に「フェリチン」という検査値は、通常の健診では測らないことが多いのですが、これが貧血の最も早期のサインになります。

• 「なんとなく調子が悪い」と感じたら、フェリチン値も含めた詳しい検査をご相談ください。
  当クリニックでは、女性の貧血に特化した「女性の元気チェック」も行っています。

貧血を改善すると、こんな嬉しい変化が期待できます:

• 肌のくすみが取れて、ツヤが戻る
• 疲れにくくなり、集中力アップ
• 髪のコシが復活 ・ 冷え性が改善
• 生理痛が軽減することも

貧血ケアは、単なる病気の治療ではなく、あなた自身の輝きを取り戻すケアでもあるのです。

「今日からできる小さな習慣の積み重ね」で、貧血知らずの健やかな毎日を一緒に目指しましょう！