女性のためのやさしい冷え対策ガイド 〜あなたの「冷え」、原因と解決法〜

女性のためのやさしい冷え対策ガイド
〜あなたの「冷え」、原因と解決法〜

「あれ？また靴下を重ね履きしているのに足先が冷たい…」
「夏なのに、オフィスでブルブル震えてる私だけ？」
「手が冷たくて恋人に触るたびに悲鳴をあげられる…」

こんな経験、ありませんか？

自覚のない方も含めると、女性の８割以上が「冷え」を抱えているといわれています。これは偶然ではなく、女性の体の特徴と現代のライフスタイルが組み合わさった結果なのです。

簡単に言うと、女性は「熱をつくるのが苦手」で「熱を全身に運ぶのも苦手」なんです。

私たちの体の熱は主に次の３つから生まれます：

• 食べ物の消化・分解
• 筋肉の運動
• 基礎代謝

女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、そもそも熱を生み出す力が弱いのです。

つくられた熱は血液によって全身に運ばれます。心臓や血管が健康で、血巡りがよくないと、熱が体の隅々まで届きません。

「細くなりたい」という願望から食事制限をしたり、忙しさを理由に運動不足になったりすると、さらに筋肉量が減少。熱を作り出す力が弱まります。

タイトなジーンズやガードル、細いベルトなど、血流を妨げるファッションアイテムも冷えの原因に。

女性に多い貧血は、酸素や栄養を運ぶ血液の質が低下するため、冷えを悪化させます。

夏は冷房、冬は暖房…急激な温度変化に体がついていけず、自律神経が乱れて体温調節機能が低下します。7 度以上の寒暖差は要注意です!

ストレスを感じると交感神経が優位になり、末端の血管が収縮。手足が冷えやすくなります。

生理前や更年期など、女性ホルモンの変動時期は特に冷えを感じやすくなります。

「冷え」は単なる不快感ではありません。放置すると様々な不調を招くサインなのです。

• 抜け毛・白髪・薄毛
• 肌のくすみ・たるみ・シワ・シミ
• 肩こり・腰痛・頭痛・だるさ
• 不眠・イライラ・不安感
• 疲れ目・かすみ目
• 月経痛・月経不順
• 便秘・下痢
• むくみ・冷感

冷えが長期化すると、卵巣機能の低下を招き、女性ホルモンのバランスが崩れて妊娠しにくい体質になることも。冷えは美容と健康、そして将来の妊活にも影響する可能性があるのです。

• リンパ液の循環不良が原因かも。女性ホルモンの問題も考えられます。婦人科での相談を。

• 体内のどこかで出血が起きている可能性も。子宮内膜症などの疑いもあります。婦人科へどうぞ。

• 何らかの疾患のサインかも。内科や神経内科での検査をおすすめします。

• 実はほてりも冷えの一種。女性ホルモンのバランス崩れが考えられます。

• 冷え以外の原因の可能性も。整形外科を受診してください。

• 急に皮膚が白くなるならレイノー現象(膠原病)の可能性も。膠原病専門医のいる内科の受診を。

貧血、甲状腺機能低下症、自律神経失調症など、基礎疾患がある場合は、それぞれに応じた治療が必要です。

冷え症に対して特に効果的なのが漢方薬です。「体質改善」の観点から、その人の「証（タイプ）」に合わせた漢方薬を処方します。

• 当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）
• 温経湯（うんけいとう）
• 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
• 加味逍遥散（かみしょうようさん）

※ 漢方薬は医師の処方であれば、ほとんどの場合健康保険が適用されます。

• 体を温める食材（生姜、ねぎ、にんにく等）を積極的に
• 朝食をしっかり摂る
• 冷たい飲み物は控えめに
• 適度なタンパク質摂取で筋肉量をキープ

• ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど無理のない運動を
• 筋トレは少しずつでも継続を
• 「代謝アップ」を意識して

• 41 度前後のぬるめのお湯にゆっくりつかる
• 半身浴で下半身を温める
• 入浴後は急激な冷えを防ぐ

• 締め付けすぎない服選び
• 首・手首・足首(三首)を温める
• 重ね着で調節上手に

• 自分に合ったリラックス法を見つける
• 十分な睡眠を確保
• 深呼吸や軽い運動でリフレッシュ

冷え症は「我慢するもの」ではなく、「改善できるもの」です。

「冷えのせいで生活の質が下がっている」
「冷えが原因かもしれない不調がある」
「漢方薬での治療に興味がある」

• そんな方は、ぜひ当クリニックに一度ご相談ください。あなたの体質や生活習慣に合わせた冷え対策をご提案しています。
  あなたの「冷え」の原因を一緒に探り、温かく健やかな毎日へと導きます。